ရုံးသုံး ထိုင်ခုံ ကိုယ်ထည် လေ့ကျင့်ခန်း

ရုံးဝန်ထမ်းတွေအတွက် Gym သွားဖို့ အချိန်နည်းတဲ့အတွက် နေ့စဉ်ဘ၀မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လိုလုပ်မလဲ။အလုပ်မှ အနားယူနိုင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ထိုင်နေစဉ်ရုံးထိုင်ခုံများ၊ အဆင့်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် ။

 

၁။ပခုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသည်-

သင့်လက်ချောင်းများကို ကျောနောက်သို့ ဖြတ်ကာ လက်ဖဝါးများကို လှန်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်တန်းထားပါ။

 

၂။Rလည်ပင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသည်

သင့်ဦးခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အုပ်ထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်များကို မျက်နှာဆီသို့ ဖိထားပြီး မျက်နှာကို အောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ထားပါ။

 

၃။Rခါးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်

ကျောကို ကိုင်ထားပါ။ရုံးခန်းထိုင်ခုံညာဖက်ကို လက်နှစ်ဘက်နဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ထိပြီး ဘယ်ညာ လှည့်ပါ။

 

4. ပခုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသည်-

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ညာလက်ကို နောက်ကျောကိုဆန့်ကာ ညာလက်ကောက်ဝတ်ကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘယ်နှင့်ညာကို လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။

 

ငါတို့အားလုံး လှုပ်ရှားကြပါစို့။ထားပါတော့ရုံးခန်းထိုင်ခုံကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းဖော်ဖြစ်လာရုံသာမက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အထောက်အကူကောင်းများဖြစ်လာနိုင်သည်။