Gym သွားဖို့ အလေ့အထ ပိုများလာပေမယ့် အများစုဟာ သူတို့ရဲ့ အလုပ်နဲ့ ဘဝကြောင့် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။သို့သော်၊ barbell တက်ဘလက်များ၊ kettlebells နှင့် အခြားအားကစားပစ္စည်းများမပါဘဲ၊ လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့အောင်မြင်နိုင်မည်နည်း။
Japan Body Exploration Co. ၏ ဥက္ကဌ Toshihiro Mori က သူလည်း အလုပ်များနေသော်လည်း အားလပ်ချိန်များတွင် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်ရရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ အခြေခံဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းနှင့် နေ့စဥ်ပုံမှန်စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ခက်ခဲစေသည်ဟု Mori က ပြောကြားခဲ့သည်။သူ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံအရ Mori သည် သူအသုံးပြုလေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုနှစ်စုအပါအဝင် ကုလားထိုင်များဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်မှုကို အားကောင်းစေသည့်နည်းလမ်းကို မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။အလုပ်မှာ ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုရင် အားလပ်ချိန်မှာ တစ်ပွဲ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပွဲလောက် လုပ်ပေးတာကောင်းပါတယ်။
ရွှေ့ 1- အူတိုင်ခြေထောက် တိုးချဲ့မှု
အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားနှင့် ပေါင်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်စေရန် quadriceps (ရှေ့ပေါင်ကြွက်သားများ) အထိ ချဲ့ပါ။ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာ သေးငယ်ပေမယ့် တကယ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ အားကစားအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
အဆင့် 1 ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကုလားထိုင်အစွန်းနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေဖဝါးကို မြှောက်ကာ ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
အဆင့် 2 ဒူးများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်မထိဘဲ ၁၀ ကြိမ်ဆက်တိုက် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
2- တင်ပါးကို ရွှေ့ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သာမန်အချိန်တွေမှာ ရုံးမှာ စမ်းသုံးလို့ရတဲ့ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁-၂ ချက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဝမ်းဗိုက်က သန်မာတဲ့ ခံစားချက်ကို ရရှိစေမှာပါ။အမျိုးသားများသည် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် လက်မောင်း၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုသည် အူတိုင်၏ လှုံ့ဆော်မှုကို ခံစားရစေရန် ဝမ်းဗိုက်၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
အဆင့် 1 ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
အဆင့် 2 ထိုင်ခုံပေါ်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်ပြီး ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အနောက်သို့ ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။
ဒါတွေအားလုံးက ရုံးသုံးကုလားထိုင်နဲ့ ပိန်တဲ့နည်းလမ်းအတွက်ပါ။ဒါပေမယ့် အလုပ်ပြီးလို့ အားလပ်ချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ပိန်စေမယ့် ကိရိယာတွေအဖြစ် လုံခြုံပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အရည်အသွေးရှိတဲ့ ရုံးခန်းထိုင်ခုံတစ်ခု လိုအပ်တယ်။GDHERO ရုံးခန်းထိုင်ခုံများသည် သင်လိုအပ်သော အရာများဖြစ်လိမ့်မည်။
နောက်ထပ် ရုံးဒီဇိုင်းများ၊ GDHERO ဝဘ်ဆိုဒ်ကို ကိုးကားရန် ကြိုဆိုပါတယ်။https://www.gdheroffice.com
စာတင်ချိန်- ဒီဇင်ဘာ-၁၁-၂၀၂၁