ရုံးသဘာပတိကို ဘယ်လိုချိန်ညှိမလဲ။

ကွန်ပြူတာအလုပ် ဒါမှမဟုတ် စာကျက်ဖို့ စားပွဲမှာ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရင် စားပွဲပေါ်မှာ ထိုင်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ရုံးခန်းထိုင်ခုံခါးနာခြင်းနှင့် ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားသည်။ဆရာဝန်များ၊ chiropractors နှင့် physiotherapists များ သိကြသည့်အတိုင်း လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးရှိ အရွတ်များ ပြင်းထန်စွာ ဆန့်ထွက်လာကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် တပ်ဆင်မထားသော ထိုင်ခြင်းကြောင့် disc ပြဿနာများပင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ရုံးထိုင်ခုံများအချိန်ကြာမြင့်စွာ။ဒါပေမယ့် တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ညှိတယ်။ရုံးခန်းထိုင်ခုံရိုးရှင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိရင် မိနစ်ပိုင်းပဲကြာပါတယ်။

1. သင့် workstation ၏အမြင့်ကိုတည်ဆောက်ပါ။သင့်အလုပ်ရုံကို သင့်လျော်သောအမြင့်တွင် သတ်မှတ်ပါ။အလိုချင်ဆုံးအခြေအနေမှာ သင့် workstation ၏ အမြင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အချို့သော workstation များသည် ၎င်းအတွက် ခွင့်ပြုနိုင်သည် ။သင့်အလုပ်ရုံကို ချိန်ညှိမရပါက သင့်ထိုင်ခုံ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိရမည်ဖြစ်ပါသည်။
1) သင့် workstation ကို ချိန်ညှိနိုင်လျှင် ထိုင်ခုံရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အမြင့်ဆုံးအမှတ်သည် ဒူးခေါင်းအောက်တွင် ရှိနေစေရန် အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ထို့နောက် စားပွဲခုံထိပ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်နေချိန်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် သင်၏ workstation အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

2. workstation နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တံတောင်ဆစ်ထောင့်ကို အကဲဖြတ်ပါ။သင်၏ ကျောရိုးနှင့် အပြိုင် သင့်အပေါ်ပိုင်း လက်မောင်းများနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသကဲ့သို့ သင့်စားပွဲနှင့် နီးကပ်စွာထိုင်ပါ။သင့်လက်များကို အလုပ်ရုံ၏ မျက်နှာပြင် သို့မဟုတ် သင့်ကွန်ပြူတာ ကီးဘုတ်ပေါ်တွင် ငြိမ်ဝပ်စေပါ၊ သင်ပို၍သုံးမည့် မည်သည့်အရာကိုမဆိုထားပါ။၎င်းတို့သည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်သည်။
1) သင့်အလုပ်ရုံရှေ့ရှိ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ နီးနီးကပ်ကပ်ထိုင်ပြီး အမြင့်ကိုထိန်းနိုင်စေရန် ထိုင်ခုံ၏ထိုင်ခုံအောက်တွင် ခံစားပါ။၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် တည်ရှိသည်။
2) သင့်လက်တွေက တံတောင်ဆစ်ထက်မြင့်ရင် ထိုင်ခုံက အရမ်းနိမ့်ပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ခုံပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး လီဗာကို နှိပ်ပါ။ဒါမှ ထိုင်ခုံတွေ တက်လာနိုင်မယ်။လိုချင်သောအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့် ၎င်းကို လော့ခ်ချထားရန် လီဗာကို လွှတ်လိုက်ပါ။
3) ထိုင်ခုံက မြင့်နေတယ်ဆိုရင် ထိုင်နေ၊ လီဗာကို နှိပ်ပြီး လိုချင်တဲ့ အမြင့်ရောက်တဲ့အခါ လွှတ်လိုက်ပါ။

3. သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ထိုင်ခုံနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မှန်ကန်သောအဆင့်တွင် သေချာပါစေ။ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြင့် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ပေါင်နှင့် အစွန်းကြားတွင် ပွတ်ဆွဲပါ။ရုံးခန်းထိုင်ခုံ.ပေါင်နှင့် ပေါင်ကြားတွင် လက်ချောင်းတစ်ချောင်း၏ အကျယ်မှာ နေရာလွတ်ရှိသင့်သည်။ရုံးခန်းထိုင်ခုံ.
1) သင်ဟာ အရမ်းအရပ်ရှည်ပြီး ထိုင်ခုံနဲ့ ပေါင်ကြားက လက်ချောင်းတစ်ချောင်းထက် ပိုကျယ်နေတယ်ဆိုရင် မြှင့်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ရုံးခန်းထိုင်ခုံသင့်လျော်သောအမြင့်ကိုရရှိရန်သင်၏ workstation နှင့်လျောက်ပတ်သည်။
2) သင့်လက်ချောင်းများကို ပေါင်အောက်သို့ လျှောချရန် ခက်ခဲပါက ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ရောက်စေရန် သင့်ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။သင့်ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အနားယူရန် ပိုမိုမြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ကို ဖန်တီးရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ခြေထောက်ခုံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

4. သင့်ခြေသလုံးနှင့် သင့်ရှေ့အကွာအဝေးကို တိုင်းတာပါ။ရုံးခန်းထိုင်ခုံ.လက်သီးကို ဆုပ်ပြီး မင်းရဲ့ကြားကို ကျော်သွားအောင် ကြိုးစားပါ။ရုံးခန်းထိုင်ခုံသင်၏ခြေသလုံး၏နောက်ဘက်၊သင့်ခြေသလုံးနှင့် ထိုင်ခုံအစွန်းကြားတွင် လက်သီးအရွယ်အစား (၅ စင်တီမီတာ သို့မဟုတ် ၂ လက်မခန့်) ရှိသင့်သည်။၎င်းသည် ကုလားထိုင်၏ အတိမ်အနက် မှန်ကန်မှု ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။
1) သင့်လက်သီးကို နေရာလွတ်တွင် တင်းကျပ်ပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် ခက်ခဲပါက၊ သင့်ထိုင်ခုံသည် နက်လွန်းပြီး နောက်မှီကို ရှေ့သို့ဆောင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။အများဆုံး ergonomicရုံးထိုင်ခုံများညာဘက်ခြမ်းရှိ ထိုင်ခုံအောက်ရှိ လီဗာကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်ခွင့်ပြုပါ။ကုလားထိုင်၏အတိမ်အနက်ကို မချိန်ညှိနိုင်ပါက၊ နောက်ကျောနိမ့်သော သို့မဟုတ် ခါးထောက်ကို အသုံးပြုပါ။
2) သင့်ခြေသလုံးနှင့် ကုလားထိုင်အစွန်းကြားတွင် နေရာလွတ်များလွန်းပါက နောက်ပြန်လှည့်နိုင်သည်။များသောအားဖြင့် ထိုင်ခုံရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ လီဗာတစ်ခု ရှိပါလိမ့်မယ်။
၃) မင်းရဲ့အတိမ်အနက်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။ရုံးခန်းထိုင်ခုံသင်အလုပ်လုပ်နေစဉ် လျှောကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် မှန်ကန်ပါသည်။ကျောအောက်ပိုင်း ကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုသည် သင့်နောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ကောင်းစွာ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

5. ပခုံး၏အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မှန်ကန်စွာထိုင်နေချိန်တွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို အောက်သို့ချလိုက်ပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိုင်ခုံအစွန်းမှ အကွာအဝေးတွင် လက်သီးနေရာလွတ်တစ်ခုထားကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် ကျောမှီကို အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်သို့ ရွှေ့ပါ။ဒီနည်းက သင့်နောက်ကျောအတွက် အကြီးမားဆုံး အထောက်အပံ့ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
1) သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောရဲ့ lumbar curve အပေါ်မှာ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အပံ့ကို ခံစားလိုပါသလား။
2) ထိုင်ခုံ၏နောက်ဘက်တွင် လက်ကိုင်ဘုတစ်ခုရှိသင့်ပြီး ထိုင်ခုံကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့နိုင်သည်။ထိုင်နေစဥ်တင်ဖို့ထက် ကျောခုံကို နိမ့်ချရတာ ပိုလွယ်တာကြောင့် ရပ်နေစဥ်တစ်လျှောက်လုံး အပေါ်ကို မြှင့်ထားလိုက်ပါ။ထို့နောက် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်အထိ ထိုင်ခုံကို အောက်သို့ ချိန်ညှိပါ။
3) ထိုင်ခုံအားလုံးသည် သင့်အား ထိုင်ခုံ၏အမြင့်ကို ချိန်ညှိရန် ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါ။

6. သင့်နောက်ကျောနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် နောက်မှီ၏ထောင့်ကို ချိန်ညှိပါ။သင်နှစ်သက်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ထိုင်နေစဉ် ကျောမှီသည် သင့်အား ထောက်ကူပေးမည့် ထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ထိုင်ရတာကို ကြိုက်သလို ခံစားရဖို့ နောက်ကို ဆုတ်နေဖို့ မလိုပါဘူး။
1) ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောတွင် ထိုင်ခုံနောက်ကျောကို သော့ခတ်ထားသော ခလုတ်တစ်ခု ရှိလိမ့်မည်။နောက်မှီထောင့်ကို လော့ခ်ဖွင့်ပြီး သင့်မော်နီတာကိုကြည့်နေစဉ် ရှေ့သို့နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။မှန်ကန်သည်ဟု ခံစားရသော ထောင့်သို့ရောက်သည်နှင့် နောက်ထိုင်ခုံကို သော့ခတ်ထားပါ။
2) ထိုင်ခုံအားလုံးသည် သင့်အား ထိုင်ခုံ၏ထောင့်ကို ချိန်ညှိရန် ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါ။

7. ကုလားထိုင်၏ လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေသောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ထိရုံမျှသာ ဖြစ်စေရန် ချိန်ညှိပါ။စားပွဲထိပ် သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာကီးဘုတ်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားသည့်အခါ လက်မောင်းခုံများသည် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ထိရုံသာရှိသင့်သည်။သူတို့က အရမ်းမြင့်နေရင် မင်းရဲ့လက်တွေကို အဆင်မပြေဖြစ်အောင် တွန်းပို့လိမ့်မယ်။သင့်လက်များကို လွတ်လပ်စွာ လွှဲနိုင်ရမည်။
1) စာရိုက်နေစဉ် လက်မောင်းများကို လက်မောင်းခုံပေါ်တွင် ချထားခြင်းသည် ပုံမှန်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများနှင့် ထောက်ထားသော အဆောက်အဦများတွင် တင်းမာမှု ပိုဖြစ်စေပါသည်။
2) အချို့ကုလားထိုင်များသည် လက်မောင်းခုံကို ချိန်ညှိရန် ဝက်အူလှည့် လိုအပ်ပြီး အချို့ထိုင်ခုံများတွင် လက်မောင်း၏အမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သော ခလုတ်တစ်ခု ပါရှိမည်ဖြစ်သည်။သင့်လက်မောင်းအောက်ပိုင်းကို စစ်ဆေးပါ။
3) ချိန်ညှိနိုင်သော လက်မောင်းများကို ထိုင်ခုံအားလုံးတွင် မရရှိနိုင်ပါ။
4) သင့်လက်မောင်းသည် အလွန်မြင့်ပြီး ချိန်ညှိမရနိုင်ပါက သင့်ပခုံးနှင့် လက်ချောင်းများကို နာကျင်ခြင်းမဖြစ်အောင် ထိုင်ခုံပေါ်မှ ဖယ်ရှားသင့်သည်။

8. သင်၏အနားယူနေသောမျက်လုံးအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ပါ။သင့်မျက်လုံးများသည် သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကွန်ပျူတာစခရင်နှင့် အဆင့်အတန်းရှိသင့်သည်။ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားကာ ခေါင်းကို ရှေ့သို့ တိုက်ရိုက်ညွှန်ကာ ဖြည်းညှင်းစွာဖွင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အကဲဖြတ်ပါ။ကွန်ပြူတာစခရင်ရဲ့ အလယ်ဗဟိုကို ကြည့်ပြီး မျက်လုံးကို အပေါ်အောက် မရွှေ့ဘဲ လည်ပင်းကို ဖိထားရုံနဲ့ အားလုံးကို ဖတ်ရှုနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
1) ကွန်ပြူတာစခရင်ကိုရောက်ဖို့ သင့်မျက်လုံးတွေကို အောက်ကိုရွှေ့ရမယ်ဆိုရင် သူ့ရဲ့အဆင့်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အောက်ဘက်မှာ တစ်ခုခုကို ထားနိုင်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းကို သင့်လျော်သောအမြင့်သို့မြှင့်တင်ရန် မော်နီတာတစ်ခုအောက်တွင် ဘောက်စ်တစ်ခုကို လျှောချနိုင်သည်။
၂) ကွန်ပြူတာ စခရင်ကို ရောက်ဖို့ မျက်လုံးကို အပေါ်ကို ရွှေ့ရမယ်ဆိုရင် မျက်နှာပြင်ကို ရှေ့တည့်တည့် ရောက်အောင် လျှော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။